প্রিয় ভিজিটর আজকের আলোচ্য বিষয় হল কিভাবে মোটা হওয়া যায় অনেকেই শারীরিকভাবে চিকন হওয়াতে খুবই টেনশন করেন কিভাবে মোটা হওয়া যায় সেগুলো ভাবেন তো চলুন আজকে আমরা জানবো কিভাবে মোটা হওয়া যায় মোটা হওয়ার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম গুলি করা যায় এবং কি ধরনের খাবার খেলে এবং কি রকম নিয়ম নীতি মেনে চললে আপনি খুব তাড়াতাড়ি মোটা হতে পারবেন।
একনজরে পোস্ট:
- কিভাবে মোটা হওয়া যায়।
- কি খেলে মোটা হওয়া যায়।
- কি কি ব্যায়াম করলে মোটা হওয়া যায়।
- মোটা হওয়ার ফর্মুলা।মোটা হওয়ার ব্যায়াম।
- মোটা হওয়ার জন্যপ্রতিদিনের খাদ্য তালিকা।
- মোটা হওয়ার প্রাকৃতিক ঔষধ।
কিভাবে মোটা হওয়া যায় । কি কি ব্যায়াম করলে মোটা হওয়া যায়
ওজন বৃদ্ধির জন্য শরীরের চাহিদার তুলনায় বেশি পরিমাণ ক্যালোরি নিতে হবে ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে শরীরের চাহিদার চাইতে 600 থেকে 700 ক্যালরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। আর যদি ওজন আস্তে আস্তে বাড়াতে চান তাহলে প্রতিদিন 400 থেকে 500 ক্যালরি অতিরিক্ত গ্রহণ করতে হবে। এভাবে এক সপ্তা নিয়ম মেনে চললে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে এবং এবং শরীরের পরিবর্তন আসবে।
আরো পড়ুন:
মোটা হওয়ার ব্যায়াম
ওজন বাড়ানোর জন্য নিয়ম মেনে কিছু ব্যায়াম করতে হবে তার মধ্যে হচ্ছে এক সপ্তাহে তিন দিন ব্যায়াম করুন। প্রতিটি সেশন 60 মিনিট থেকে 75 মিনিটের মধ্যে রাখুন কারণ এরপর শরীর ক্লান্ত হয়ে যাবে। যদি আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যান তাহলে পেশিশক্তির ক্ষতি হবে। জিম শুরুর 2 ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নিন।
এবং শেষ হওয়ার এক ঘণ্টার মধ্যে আবারও প্রয়োজনমতো খাবার খেয়ে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন ঘুমা প্রথম দিন বুক-পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম করুন দ্বিতীয় দিন এবং পেটের ব্যায়াম করুন তৃতীয়দিন বাহু পেটের ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি দুই সপ্তাহের জন্য সবকিছু সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তাহলে আপনি কমপক্ষে 1 থেকে 2 কেজি ওজন কমাতে পারবেন। এর পরে আপনি যতই খান না কেন আপনার শরীর আর তা গ্রহণ করতে পারবে না।
More:
কারণ আপনার এনাবলিক হরমোন স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসবে তাহলে শরীরের বৃদ্ধি কমে যাবে সুতরাং আপনাকে পরের সপ্তাহে অনেক খাওয়া বন্ধ করতে হবে প্রায় 13 থেকে 15 ক্যালোরি খাবার খুব পরিষ্কার হতে হবে তুলনামূলকভাবে কম চর্বি এবং হাই কার্বোহাইড্রেট যাতে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
কি খেলে মোটা হওয়া যায়
মোটা হওয়া বা ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেট খুবই প্রয়োজন। খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই রাখা উচিত। ভাত রুটি কার্বোহাইড্রেট এর প্রধান উৎস। তাই প্রতিদিন অন্তত দুইবার কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাবেন।
কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উৎস ভাত রুটি হলো তবে এটি পরিমাণের বেশি কখনোই খাবেন না। অতিরিক্ত কোনো কিছুই শরীরের জন্য ক্ষতিকারক।এছাড়াও মোটা হতে চাইলে উচ্চ ক্যালোরি সম্পন্ন সবজি ও ফল খাওয়া উচিত।
যেমন আম, কাঁঠাল, লিচু, কলা, পাকা পেঁপে, কাঁচা কলা, মিষ্টি কুমড়া, মিষ্টি আলু, ফল দিয়ে জ্যাম, জেলি, সিরাপ, জুস, বানিয়ে খেতে পারবেন তাহলে এক মাসের মধ্যে আপনার শরীরে অনেকটা পরিবর্তন চলে আসবে এবং আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন আপনি মোটা হচ্ছেন কিনা।
কি কি ব্যায়াম করলে মোটা হওয়া যায়
শরীরের ওজন বাড়াতে কিছু ব্যায়ামের দরকার আছে যেমন সপ্তাহে তিন দিন ব্যায়াম করতে হবে প্রতিটি সেশন 60 মিনিট থেকে 75 মিনিটের মধ্যে রাখুন। কারণ এরপর শরীর ক্লান্ত হয়ে যাবে। যদি আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যান তাহলে আপনার পেশিতে ক্ষতি হবে। জিম শুরুর 2 ঘণ্টা আগে প্রয়োজনীয় ক্যালরিযুক্ত খাবার খেয়ে নিন।
এবং শেষ হওয়ার এক ঘণ্টা পরে বা এক ঘণ্টার মধ্যে আবারো খাবার খেতে হবে। যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিয়ে নিন এবং ঘুমান।প্রথম দিন বুক-পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম করুন। দ্বিতীয় দিন পা এবং পেটের ব্যায়াম করুন। তৃতীয় দিন কাঁধ ও বাহু এবং পেটের ব্যায়াম করুন।
মোটা হওয়ার ফর্মুলা
মোটা হওয়ার জন্য আমরা বিভিন্ন পন্থা অবলম্বন করে থাকি। যেগুলো অনেকটা আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকারক রূপ ধারণ করে। আবার কিছু কিছু জিনিস আমাদের শরীরের জন্য মানানসই হয়ে থাকে। আমি মোটা হব কিভাবে, বা মোটা হওয়ার ফর্মুলা কি?
এ ধরনের প্রশ্ন আমরা সাধারণত শরীরের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই উপায়গুলো জানিয়ে থাকে। স্বাস্থবান হলে যেমন নিজের কাছে অস্বস্তি মনে হয় তেমনি অতিরিক্ত চিকন হলেও দেখতে অনেকটা বেমানান মনে হয়।
এজন্য অনেকেই মোটা হওয়ার জন্য বিভিন্ন পন্থা অবলম্বন করে থাকেন আর উচ্চতার তুলনায় ওজন কম হওয়া বা আন্ডারওয়েট হওয়া কিন্তু খুবই সমস্যা একটা ব্যাপার আজকে আপনাদের জানাব মোটা হওয়ার সহজ।
ফর্মুলা:
ব্যায়াম করা, খাবারে কার্বোহাইড্রেট, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ, ক্যালরিযুক্ত খাবার, প্রোটিনযুক্ত খাবার, ড্রাই ফুড খাবার, টেনশন মুক্ত জীবন, নিয়মিত ঘুম, ঘুমানোর পূর্বে মধু খাওয়া এবং ডায়েট জাতীয় চকলেট খাওয়া। মূলত এই খাবারগুলো আপনাকে অনেকটা সহযোগিতা করবে শরীরের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করায়।
মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা
মোটা হওয়ার প্রাকৃতিক ঔষধ
মানুষ চিকন হলে যেমন সমস্যা, তেমনি মোটা হলেও বিভিন্ন ধরনের সমস্যা। মোটা হলে যতটা সমস্যা না হয়, চিকন হলে তার থেকে বেশি সমস্যা মনে হয় এটাই স্বাভাবিক। মানুষ সব সময় খোঁজে মোটা হওয়ার ওষুধ বা ট্যাবলেট। কোথায় মোটা হওয়ার সবচেয়ে বেশি কার্যকরী ঔষধ পাওয়া যায় এবং এর মধ্যে সবথেকে কার্যকরী মোটা হওয়ার ভিটামিন ক্যাপসুল।
FAQ: কিভাবে মোটা হওয়া যায়
Q: কি কি ব্যায়াম করলে মোটা হওয়া যায়?
A :পুষ্টিবিদরা বলছেন ওজন কমাতে যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতে ব্যায়াম করা দরকার প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করলে রোজা ভাঙ্গবে হজম প্রক্রিয়া ভালো হবে এবং ঘুম ভালো হবে এজন্য যেতে পারেন চাইলে ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারেন কিংবা ইয়োগা তাই কিংবা সাঁতার কাটতে পারেন।
Q: ভাত খেলে মোটা হয় কেন?
A: অনেকে মনে করেন এ তিনজনের তিন বেলা ভাত খেলে ওজন বাড়ে কিন্তু এটা সম্পূর্ণ ভুল ধারণা কবিদের মধ্যে নির্দিষ্ট পরিমাণে ভাত খেতে পারলে মোটা হওয়ার সম্ভাবনা নেই বললেই চলে আর বিশেষজ্ঞদের মতে রয়েছে এমন বেশ কয়েকটি পুষ্টিগুণ যা আমাদের শরীর স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত জরুরী।
Q: কত বছর বয়স থেকে ব্যায়াম করা উচিত?
A: একটি অভ্যাস অভ্যাস শুরু করতে হবে মোটামুটি 17 থেকে 18 বছরের মধ্যে এই বয়সে শরীর কঠিন সব ব্যাংকে সহজেই আয়ত্ত্ব করতে পারে
বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য টিপস পেতে এখানে ক্লিক করুন
উপসংহার:
আশা করছি আমাদের আজকের এই পোস্টে আপনি মোটা হওয়ার উপায় এবং যে ধরনের প্রয়োজন ছিল আপনার সেগুলো সব কিছুই জানতে পেরেছেন আমাদের আর্টিকেলটি করার জন্য ধন্যবাদ।
Post a Comment